Le tabac fait partie de l’un des plus grands fléaux de notre siècle. Comme un grand nombre de Français, vous êtes peut-être accro à la cigarette et vous ne pouvez pas vous empêcher de vous ruiner la santé et les poumons quotidiennement. Dans notre article du jour, nous vous proposons 4 astuces à adopter si vous souhaitez réduire votre consommation de tabac. Bonne lecture !
Plan de l'article
Essayez les alternatives à la cigarette
Actuellement, il existe un grand nombre d’alternatives bien plus saines pour lesquelles vous pouvez opter si vous souhaitez remplacer la cigarette. Nous pensons par exemple au spray nasal ou inhalateur de nicotine sur ordonnance, aux patchs, gommes et pastilles à la nicotine en vente libre ou encore aux médicaments non nicotiniques sur ordonnance pour le sevrage tabagique, tels que le bupropion (Wellbutrin SR, Wellbutrin XL et autres) et la varénicline. Ce sont des solutions qui peuvent vous aider à résister aux fortes envies de fumer. Sinon, vous pouvez toujours opter pour la cigarette électronique ou aux « stylos » dont vous pouvez choisir le goût. Contre le stress et l’anxiété, il existe d’ailleurs des liquides au CBD que nous vous recommandons les yeux fermés. Vous pouvez par exemple retrouver sur le site du spécialiste Genius CBD des vape pens accompagnés de leur e liquide au CBD parfumé de différentes saveurs.
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Pratiquez une activité physique régulière
L’activité physique peut vous aider à vous distraire des envies de fumer. Même le fait d’être actif pendant une courte période, comme monter et descendre les escaliers en courant plusieurs fois, peut faire disparaître l’envie de fumer. N’hésitez donc pas à aller marcher ou courir lorsque votre addiction reprend le dessus. Si vous êtes à la maison ou au bureau, faites des squats, des flexions profondes des genoux, des pompes, du jogging sur place ou des montées et descentes d’escaliers. Dans le cas où vous n’aimez pas les activités physiques, occupez-vous tout simplement. Essayez de coudre, de lire, d’écrire, de cuisiner ou encore de faire le ménage. Votre esprit sera ainsi obnubilé par vos activités et ne pensera plus à votre envie de fumer.
Ne cédez pas à la tentation de fumer
Les envies de fumer sont susceptibles d’être les plus fortes dans les endroits où vous aviez l’habitude de fumer auparavant. Nous pensons notamment aux bars ou aux pubs. Selon certaines situations également, vous pouvez être d’autant plus tenté de fumer. Lorsque vous êtes stressé ou que vous buvez du café notamment, il est possible que vous ayez une irrésistible envie de vous allumer une cigarette. Déterminez quels sont vos déclencheurs et ayez un plan pour les éviter ou y faire face sans consommer de tabac. Ainsi, prenez soin de ne pas créer une situation propice à la rechute. Par exemple, si vous avez l’habitude de fumer en parlant au téléphone, gardez un stylo et du papier à portée de main pour vous occuper à dessiner au lieu de fumer durant votre appel.
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Testez des techniques de relaxation
Fumer a peut-être été votre moyen de faire face au stress durant de nombreuses années. De ce fait, lutter contre l’envie de fumer peut aussi être stressant. Pour réduire le stress, essayez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la relaxation musculaire, le yoga, la visualisation, les massages ou l’écoute de musique apaisante. Vous devez avoir en tête que l’arrêt d’une mauvaise habitude est une procédure qui prendra un certain temps, et que c’est avant tout votre mental qui doit prendre le dessus. C’est votre volonté et votre capacité à vous canaliser qui seront les clés de votre réussite.
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Vous savez désormais comment arrêter de fumer en douceur. Prenez le temps qu’il vous faut et armez-vous de détermination, la cigarette ne sera bientôt plus qu’un mauvais souvenir.
