Pourquoi mon métabolisme m’empêche de maigrir ?

Lorsque vous perdez du poids, votre corps se défend.

Il est courant de perdre beaucoup de poids au début sans trop d’effort. Cependant, la perte de poids peut ralentir ou s’arrêter complètement, et cela peut se faire assez rapidement.

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Le nutritionniste islandais Krist Gunnars souligne 20 raisons courantes sur son site internet qui expliquent ce phénomène.

Vous trouverez ci-dessous également de précieux conseils sur la façon de surmonter le plafond de verre et de poursuivre votre progression.

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1) Vous pouvez perdre du poids sans vous en rendre compte

Lorsque vous avez l’impression d’avoir atteint un plafond de verre et que vous ne pouvez pas perdre de poids, vous aurez peut-être simplement besoin de vous détendre .

Il est extrêmement fréquent que la balance se stabilise pendant quelques jours (ou quelques semaines). Cela ne signifie PAS que vous avez arrêté de perdre de la graisse.

Le poids corporel a tendance à fluctuer de quelques livres à la fois. Cela dépend de votre alimentation et des hormones, qui ont un fort impact sur la quantité d’eau dans votre corps (surtout chez les femmes).

Si vous faites du sport pour perdre du poids, il est également possible que vous soyez en train de développer votre masse musculaire. Le phénomène est particulièrement fort après les premières séances où l’on fait à nouveau de l’exercice régulièrement. Les os se renforcent également. Ils deviennent plus denses et donc plus lourds.

Ce sont de bonnes choses, parce que l’objectif est de perdre du gras, pas seulement du poids.

Il est donc conseillé de ne pas se contenter d’utiliser la balance pour mesurer vos progrès. N’oubliez pas de mesurer également votre tour de taille et de cuisse et de vous peser une fois par mois à l’aide d’une balance qui mesure vos muscles, votre graisse et vos os.

Autre chose : La façon dont vos vêtements sont ajustés et ce que vous ressentez lorsque vous vous regardez dans le miroir sont de très bons indices. Cela peut également se développer favorablement avec un poids stable. Ensuite, votre corps va s’améliorer.

Moral, si vous n’avez pas le même poids pendant au moins 2 semaines, vous n’avez probablement pas à vous inquiéter de quoi que ce soit.

2) Vous n’enregistrez pas ce que vous avez mangé

Il est extrêmement important de savoir ce que vous mangez lorsque vous essayez de perdre du poids. Beaucoup de gens n’ont aucune idée de ce qu’ils mangent réellement.

Des études montrent que ce que vous avez mangé vous aide à perdre du poids. Il ne s’agit pas de compter les calories ni même de peser vos aliments. Avant de commencer votre assiette, mettez tout ce que vous voulez manger sur votre table et prenez-le en photo avec votre smartphone. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de prendre une collation en dehors des repas (ou si de petites collations santé comme des carottes ou une poignée d’amandes font partie de votre mode de vie sain pour perdre du poids), prenez-les également en photo.

Gardez cette habitude avant de mettre quoi que ce soit dans votre bouche, y compris les boissons (autres que l’eau), car elles sont riches en calories, parfois très caloriques (jus de fruits, alcool). Ils ont un effet sur l’appétit, même s’il est de zéro pour cent.

Bien entendu, vous pouvez également noter ce que vous mangez dans un cahier.

Des études montrent que le simple fait de prendre des notes ou de prendre des photos de ce que vous mangez vous fait perdre du poids plus rapidement parce que vous suivez bien mieux ce que vous enregistrez.

Et si votre balance ne veut plus couler, regardez le film avec tout ce que vous avez mangé au cours des quinze derniers jours. Peut-être ne serez-vous pas si surpris que je n’ai pas perdu plus de kilos (1, 2).

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✓ C’est gratuit. ✓ Pas de spam. ✓ Vous pouvez vous désinscrire à tout moment. Politique de confidentialité : Nous détestons le SPAM et nous promettons de garder vos informations privées. 3) Vous ne mangez pas assez de protéines

Les protéines sont le nutriment le plus important pour perdre du poids.

Consommer 20 à 30 % de protéines peut augmenter la consommation d’énergie de 80 à 100 calories par jour, et vous consommez automatiquement plusieurs centaines de calories en moins par jour.

Il réduit également considérablement les envies de malbouffe. (3, 4, 5, 6, 7).

Cela s’explique par l’effet des protéines sur les hormones qui régulent l’appétit, telles que la ghréline. (8, 9).

Si vous êtes habitué au petit déjeuner, profitez de cette occasion pour manger beaucoup de protéines. Le petit-déjeuner anglais traditionnel avec Les œufs, le bacon et les haricots blancs (riches en protéines végétales) sont idéaux de ce point de vue.

Vous êtes également assuré de ne pas avoir faim le matin, et il est même probable que vous n’ayez guère envie de manger à midi (traditionnellement les Anglais ne déjeunaient pas à midi, d’où l’habitude de boire du thé à quatre heures et demie : « L’heure du thé ! «). (10)

Manger beaucoup de protéines vous aidera à éviter de ralentir votre métabolisme, un effet secondaire courant de la perte de poids. Il permet également d’éviter la prise de poids (11, 12, 13).

4) Vous mangez trop de calories

La stagnation peut avoir une cause simple : vous mangez simplement trop de calories.

Je ne recommande pas de compter les calories pour perdre du poids. D’un autre côté, il est important d’avoir une vue d’ensemble du sujet, en d’autres termes, de pouvoir estimer approximativement le nombre de calories que vous consommez par jour.

Une fois Ainsi, au cours du mois, vous pouvez calculer le nombre de calories que vous avez mangées pendant 3 jours. Cela vous donne l’intuition de ce à quoi vous devez vous en tenir pour le reste du temps. Il existe de nombreux calculateurs de calories gratuits en ligne sur Internet.

5) Vous ne mangez pas sainement

La qualité des aliments est tout aussi importante que la quantité.

Manger sainement améliore la santé et régule l’appétit. Les aliments sains ont tendance à se remplir plus rapidement que la malbouffe pour les mêmes calories.

Gardez à l’esprit que de nombreux produits industriels étiquetés « biologiques » ne sont pas sains.

Essayez simplement de mettre les aliments dans votre assiette simplement et le plus près possible de leur forme originale.

6) Vous n’utilisez pas vos muscles

Il est important d’entraîner vos muscles d’une manière ou d’une autre, sinon votre alimentation vous fera perdre votre précieuse masse musculaire et perdre votre excès de graisse en même temps.17

L’ entraînement en force, en particulier, empêche votre métabolisme de ralentir et veille à ce que votre corps soit vraiment en bonne santé (18).

7) Vous craquez trop souvent (même avec des aliments sains)

En période de régime, il est courant de se sentir « craquelé », ce qui consiste à manger de grandes quantités de nourriture très rapidement, beaucoup plus grandes que les besoins de l’organisme.

Il s’agit d’un sujet important. Le pire est de « casser » des aliments malsains (chips, nutella), mais craquer des noix, des amandes, du fromage ou du chocolat noir est également terrible.

Une seule séance de boulimie peut ruiner une semaine entière d’efforts équilibrés.

8) Tu ne persévères pas

Les sports d’endurance ont acquis une mauvaise réputation ces dernières années, mais la marche, la natation et la course à pied sont toujours les méthodes les plus efficaces pour perdre de la graisse viscérale.

La graisse viscérale est la graisse qui s’accumule dans l’abdomen autour des organes de l’abdomen. C’est le plus dangereux, le pire pour notre santé. S’en débarrasser est l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer votre santé (19, 20).

9) Vous buvez toujours du sucre

Les boissons sucrées sont les pires aliments de nos magasins pour prendre du poids. Notre cerveau ne réagit pas aux calories contenues dans les boissons sucrées, de sorte que nous mangeons moins d’autres aliments (21, 22).

Elle ne s’applique pas uniquement aux boissons sucrées comme le coca ou l’orangina. Cela vaut également pour les boissons énergétiques et vitaminées telles que l’eau vitaminée, qui sont remplies de sucre.

Même les jus de fruits posent problème. Ils ne doivent jamais être consommés en grande quantité. Un seul verre contient autant de sucre que de fruits (sauf Il suffit d’exprimer une orange ou une pomme qui n’est pas grand-chose à boire).

10) Tu ne dors pas bien

Dormir mal draine l’énergie. Le corps et le cerveau tentent alors de compenser cela en ingérant des calories supplémentaires, notamment sous forme de sucre.

Une bonne nuit de sommeil est l’une des choses les plus importantes à surveiller, tant pour votre santé physique et mentale que pour votre silhouette.

Des études montrent que les problèmes de sommeil constituent l’un des principaux facteurs de risque d’obésité. Les adultes et les enfants qui dorment mal courent 55 % de risque et 89 % de risque supplémentaire de devenir obèses (23).

11) Vous n’avez pas suffisamment réduit les glucides

Si vous avez beaucoup de poids à perdre ou si vous avez des problèmes métaboliques comme le diabète ou le prédiabète, vous devriez envisager un régime pauvre en glucides.

études à court terme Il a été démontré que ce type de régime perd deux à trois fois plus de poids que le régime faible en gras conventionnel généralement recommandé (24, 25).

12) Vous mangez trop souvent

C’est un mythe selon lequel vous devez manger beaucoup de repas légers pendant la journée pour accélérer votre métabolisme et perdre du poids.

Des études montrent que la fréquence des repas n’a que peu ou pas d’effet sur la combustion des graisses ou la perte de poids.

(30, 31).

Il est également compliqué et prend du temps à préparer et à manger. Mangez constamment. Cela complique l’art de manger sainement.

Au contraire, le jeûne intermittent est un moyen extrêmement efficace de perdre du poids. Le gain de temps est incroyable car vous n’avez pas à préparer, manger ou nettoyer votre repas. Cela signifie que vous ne mangez pas pendant certaines périodes de 15 à 24 heures ou plus Je dois le faire. Vous trouverez des informations à ce sujet dans cette lettre sur le jeûne.

13) Vous ne buvez pas assez d’eau

L’eau potable peut vous aider à perdre du poids.

Dans une étude de 12 semaines, les personnes qui ont bu un demi-litre d’eau une demi-heure avant chaque repas ont perdu 44 % de poids de plus que les autres (32).

Il a également été démontré que l’eau potable augmente le nombre de calories de 24 à 30 % sur une période d’une heure et demie (33,34).

14) Vous buvez trop d’alcool

Si vous aimez l’alcool et que vous voulez perdre du poids, il est préférable de boire un brandy avec une boisson sans calories. La bière, le vin et les boissons sucrées alcoolisées sont très riches en calories.

Les cocktails sont les pires de tous.

N’oubliez pas non plus que l’alcool lui-même contient 7 calories par gramme, ce qui est énorme.

Cependant, les études sur l’alcool et le poids sont contradictoire. Une consommation modérée d’alcool ne semble pas poser de problème, tandis que l’alcoolisme et la forte consommation d’alcool sont en corrélation avec la prise de poids35.

15) Vous ne mangez pas en pleine conscience

Une technique appelée alimentation consciente pourrait être l’un des outils les plus puissants au monde pour perdre du poids.

Il s’agit de s’arrêter pour s’asseoir à table, méditer au moins 30 secondes avant de manger et profiter de chaque bouchée ; tout en écoutant les signes naturels qui indiquent à votre cerveau que vous avez suffisamment mangé.

De nombreuses études ont démontré qu’une alimentation consciente peut entraîner une perte de poids importante (36, 37) et réduire les épisodes de boulimie (38, 39).

Voici quelques conseils pour bien manger :

  • ne mangez pas de distractions, seuls vous et votre nourriture êtes assis à une seule table ;
  • Mangez avec soin et mastiquez bien. La tentative de prendre conscience des couleurs, des odeurs et prendre conscience des textures ;
  • Lorsque vous ressentez les signaux de satiété, buvez un grand verre d’eau et arrêtez de manger.

16) Vous avez un problème médical qui rend les choses difficiles

Certains problèmes médicaux peuvent affecter la prise de poids et rendre la perte de poids beaucoup plus difficile.

Il s’agit notamment de l’hypothyroïdie, du syndrome des ovaires polykystiques et de l’apnée du sommeil.

Certains médicaments rendent également plus difficile la perte de poids ou même vous font grossir.

Si vous pensez que c’est le cas pour vous, discutez du problème avec votre médecin.

17) Vous êtes accro à la malbouffe

Selon une étude de 2014, environ 19,9 % des personnes répondent aux critères de dépendance à l’égard de la malbouffe (40).

Les personnes qui ont ce problème de malbouffe se trouvent dans une situation similaire à celle des toxicomanes (41).

Quand Si vous êtes accro à la malbouffe, il peut sembler absolument impossible de manger moins ou de modifier votre alimentation. Dans ce cas, demandez de l’aide (programme Perdre du poids naturellement).

18) Vous êtes trop privé depuis trop longtemps

Ce n’est pas nécessairement une bonne idée de suivre un régime trop longtemps.

Si vous avez perdu du poids pendant plusieurs mois d’affilée et que vous avez atteint un plafond de verre, vous avez peut-être juste besoin d’une pause.

Augmentez votre apport calorique de quelques centaines par jour, dormez davantage et faites de l’entraînement en force pour gagner en force et avoir un peu plus de muscle.

Essayez de maintenir votre graisse corporelle pendant un à deux mois avant d’essayer de perdre du poids à nouveau.

19) Vos attentes ne sont pas réalistes

Perdre du poids est généralement un processus beaucoup plus lent que ce que la plupart des gens pensent.

Bien qu’au début, c’est souvent est possible de perdre beaucoup de poids, très peu de personnes continuent à perdre du poids à raison de 0,5 à 1 kg par semaine.

Un autre gros problème est que de nombreuses personnes ont des attentes irréalistes quant à ce qui peut être réalisé avec une alimentation saine et de l’exercice physique.

Le fait est que tout le monde ne peut pas ressembler à un mannequin ou à un bodybuilder.

Les photos que vous voyez dans les magazines et sur les affiches sont presque toujours agrandies avec Photoshop — personne ne ressemble à cela.

Si vous avez déjà perdu du poids et que vous vous sentez bien, mais que vous ne voulez pas déplacer la balance plus loin, vous devriez peut-être essayer d’accepter votre corps tel qu’il est.

À un moment donné, votre poids atteint des niveaux qui correspondent à la zone de confort de votre corps. Essayer d’aller au-delà n’en vaut pas la peine et peut même être impossible pour vous.

20) Tu es trop obsédé par l’alimentation

Les régimes ne fonctionnent presque jamais à long terme. Quoi qu’il en soit, des études montrent que les personnes qui suivent un régime ont pris plus de poids à long terme42.

Au lieu d’aborder le problème du point de vue de l’alimentation, votre premier objectif pourrait plutôt être de devenir une personne plus heureuse, en meilleure santé et en meilleure forme.

Travaillez à nourrir votre corps au lieu de le drainer, et faites de la perte de poids un effet secondaire naturel (et bienvenu) !

Sources pour cet article :

20 raisons courantes pour lesquelles vous ne perdez pas de poids

Grossesse