Comment avoir des jambes fines ?

Trikonasana, la position triangulaire, étire les adducteurs des membres antérieurs et postérieurs.

Avoir des jambes fortes et tonifiées est sans aucun doute un facteur de charme. Cependant, si vous avez des jambes fines, vous n’avez pas besoin d’un sort sanglant. Il est possible de prendre du poids dans les jambes en utilisant plusieurs techniques. Lisez la suite de cet article pour découvrir comment obtenir ces belles jambes dont vous avez toujours rêvé.

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Comment prendre du poids dans les jambes grâce au sport ?

Plusieurs types d’exercices peuvent vous aider à agrandir vos jambes. Cependant, vous ne devez pas vous concentrer sur un seul exercice. Il serait idéal de combiner plusieurs exercices pour obtenir un résultat optimal. Voyons comment nous y parvenons

Le Jumping Jack renforce les muscles de la partie inférieure tout en augmentant le taux métabolique pour atteindre une perte de graisse corporelle optimale.

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Jack Jump

Commençons par cette routine d’entraînement intéressante pour sauter avec le Jack.

Tenez-vous debout, les jambes jointes et les bras sur le côté. Faites un saut en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de votre tête en même temps. Revenez à la position de départ avec un autre saut et effectuez 15 ou 20 répétitions.

Soulever les mollets

Lorsque nous entraînons nos jambes, nous oublions généralement de donner aux mollets l’attention nécessaire. S’il est vrai qu’ils peuvent être renforcés par des activités générales, nous recommandons de faire un exercice localisé pour mieux développer ces muscles.

Tenez-vous debout au niveau des épaules, les jambes écartées et les bras tendus. Soulevez vos talons du sol et essayez de rester sur vos orteils pendant 20 à 30 secondes. Revenez à la position de départ, reposez-vous et faites 4 répétitions.

Les squats d’armes

Pour réduire la difficulté de Squats pendant l’entraînement des jambes, vous pouvez effectuer des squats au pistolet. Cet exercice nécessite une plus grande endurance physique que les exercices traditionnels, mais permet aux groupes musculaires des jambes et des fesses de mieux fonctionner.

Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées. Étirez vos bras devant votre poitrine ou placez-les mieux derrière votre cou. À ce stade, étendez une jambe vers l’avant et effectuez le mouvement accroupi. Essayez de vous abaisser le plus possible, mais sans exercer trop de pression sur votre genou. Faites 10 répétitions, changez de jambe et répétez.

Burpees

Les mouvements effectués avec le burpee aident à brûler les graisses accumulées dans des zones telles que l’abdomen et les hanches. De plus, ils travaillent sur un grand nombre de muscles, y compris les fesses et les quadriceps.

Accroupissez-vous et reposez-vous sur vos mains le sol. À partir de cette position de départ, ramenez vos jambes vers l’arrière, puis revenez à leur position initiale. Lève-toi ensuite et fais un saut vertical en levant les bras au-dessus de ta tête. Frappez des mains et abaissez-vous pour vous accroupir et répétez l’exercice. Faites 15 répétitions si possible.

Comment obtenir de grosses jambes grâce à la nutrition ?

Contrairement à ce que beaucoup pensent, c’est dans la cuisine que l’on commence à avoir de plus grosses jambes. Comment prendre rapidement du poids dans les jambes grâce à l’alimentation ? Combiner l’exercice régulier à une alimentation saine et riche est l’une des stratégies les plus efficaces pour maximiser les résultats. Certains aliments peuvent augmenter la croissance musculaire, la force musculaire et la récupération pour vous aider à atteindre les jambes de vos rêves.

La salade de poulet grillé

La poitrine de poulet maigre est un doublure idéale pour les muscles des jambes. Il ajoute des protéines sans matières grasses. Les salades vertes et les légumes multicolores fournissent des antioxydants qui aident le corps à se remettre de l’exercice. L’huile d’olive et l’avocat fournissent des graisses saines pour le cœur lorsqu’elles sont correctement portionnées.

Saumon grillé avec riz et légumes

Comme de nombreux poissons, le saumon contient des protéines. Il contient également des acides gras polyinsaturés oméga-3 et oméga-6.

Le riz brun et les légumes sont également des aliments idéaux pour les muscles des jambes. Ils fournissent les glucides nécessaires au maintien de l’énergie pendant l’exercice, ainsi que des antioxydants pour vous aider à récupérer.

L’omelette aux protéines

Les protéines sont pleines de protéines. Associés à des légumes sautés dans de l’huile d’olive, ils offrent de bonnes sources de graisses et de glucides. Prenez un morceau de pain grillé de grains entiers pour vos glucides complexes, ainsi que des oranges pour la vitamine C pour faciliter la récupération.

Muesli au son de lait écrémé

Le son fournit des glucides complexes pour alimenter votre journée. Le lait écrémé fournit des protéines et peut être complété par l’ajout de poudre de protéine. Les graines de lin peuvent être ajoutées pour fournir des graisses saines pour le cœur.

Comment agrandissez-vous vos jambes grâce au yoga ?

Si vous voulez prendre du poids et tonifier vos jambes, le yoga est la solution, mais pas n’importe quel yoga. Vous devriez pratiquer des postures qui étirent les fessiers, les fléchisseurs de la hanche, les quadriceps, les adducteurs, les abducteurs, les ischio-jambiers, les mollets et les ischio-jambiers.

La pose du triangle ou trikonasana est l’une de ces poses. Comment vous y prenez-vous ? Tenez-vous debout, les jambes écartées d’environ trois à trois pieds et demi. Faites pivoter votre pied droit de 90 degrés et votre pied gauche vers l’intérieur d’environ 35 degrés.

Placez vos mains sur vos hanches et déplacez vos hanches vers votre talon arrière tandis que votre épaule droite se déplace vers votre jambe droite. Imaginez que votre dos touche un mur afin que votre torse soit aligné avec vos jambes. Ouvrez les bras en plaçant votre main droite sur votre tibia. Maintenez la position pendant 10 respirations profondes. Revenez à votre position de départ et changez de côté.

Existe-t-il des produits, des médicaments ou des crèmes pour augmenter le poids des jambes ?

Oui, il existe des produits qui vous permettent d’obtenir les belles jambes que vous souhaitez sans trop d’effort physique. Si vous vous entraînez dur pour avoir de plus grosses jambes, certains produits peuvent vous donner un coup de pouce.

La molécule de créatine produite fournit de l’énergie à vos muscles et à d’autres tissus. La prise de ce composé en tant que complément alimentaire peut augmenter la teneur en créatine du tissu musculaire jusqu’à 40 %. Ce sont de bons Des nouvelles pour ceux qui veulent de plus grandes jambes.

Il est important de consommer suffisamment de protéines pour développer les muscles. Il existe de nombreux suppléments protéiques différents, mais certains des plus populaires sont les protéines de lactosérum, de caséine et de soja. D’autres suppléments protéiques contiennent des protéines dérivées d’aliments tels que les œufs, le bœuf, le poulet ou d’autres sources.

Divers autres suppléments peuvent également augmenter la masse musculaire de vos jambes. Il s’agit notamment de l’acide linoléique conjugué, de la glutamine et de la carnitine.

Minceur